Психологические рекомендации на время пандемии

А.В.Щипкова, педагог социальный

Что происходит?

Пожалуй, сейчас уже даже не осталось ленивых, которые не слышали бы о том, что Всемирной Организацией Здравоохранения объявлена пандемия коронавируса. Происходят изменения на уровне общественного уклада жизни: закрываются границы, вводится самоизоляция, люди переходят на дистанционную форму работы и обучения, приостанавливают работу организации и предприятия  сферы обслуживания. И пусть не каждый человек сталкивается непосредственно с самим заболеванием, но информация о нем и изменения в жизни, связанные с его распространением, в той или иной степени касаются каждого. Психологически сложно справиться со всей информацией по поводу коронавируса. Скорость изменения мировой ситуации не дает возможности ее переварить и адаптироваться к изменениям. Отсутствие контроля и предсказуемости стимулирует тревогу. Тревога характеризуется страхом потерять контроль и высоким уровнем напряжения, поэтому жить в постоянно меняющейся ситуации - крайне непросто. Это состояние для человека является стрессовым, а значит, требует от него мобилизации его внутренних физических и психологических ресурсов в большей степени, чем в обычное время.

Информационная гигиена. 

 

Будьте избирательны по отношению к источникам информации. Контролируйте ее объем и качество. Не стоит часами серфить в интернете, читая статьи одну за одной и беспорядочно переходя по ссылкам, или постоянно проверять новости. Это лишь усилит Вашу тревогу и сконцентрирует Вашу жизнь вокруг темы коронавируса, а ведь в ней есть множество других важных и часто более насущных вещей, не так ли? Будет гораздо рациональнее уделить свое внимание им. Выберите  1-2 объективных источника, которым Вы доверяете, и обращайтесь к ним не чаще 1-2 раз в сутки. Этого будет достаточно для понимания и оцени актуальной ситуации и выбора и коррекции собственной стратегии действий. 

Будьте внимательными к тому, какую информацию по теме короновируса продуцируете Вы сами. Старайтесь не пересказывать непроверенных слухов, чтобы не множить панику. Если Вы переживаете и чувствуете необходимость обсудить какие-то новости по данной теме, лучше говорите о своем состоянии и переживаниях, чувствах и эмоциях по этому поводу. 

По возможности поддерживайте людей, которые Вас окружают. Если человек рядом с Вами сильно переживает и волнуется, лучшее, что Вы можете сделать для него, - выслушать, дать ему возможность выразить свои чувства и принять их такими, какие они есть. Не стоит спорить или пытаться что-то ему доказать. Отвечайте на вопросы и давайте советы, только если человек об этом просит. Словами и действиями показывайте, что они важны и понятны. Можно использовать такие фразы «Конечно, ты волнуешься, это же эпидемия и есть смертельные случаи», «Да, ситуация действительно очень серьезная, и волнуются все». Таким образом мы даем понять человеку, что он может переживать то, что он переживает, и это нормально. Это очень важно.  

В целом главное — больше слушать, чем говорить о себе. Если Вам захочется в ответ поделиться своим опытом, то это тоже можно сделать с поддерживающим намерением: рассказать, что с Вами происходит что-то похожее. Если же Вы волнуетесь так же сильно, как и Ваш собеседник, велика вероятность, что вы его эмоционально заразите — и вы оба начнете нервничать только сильнее. Поэтому важно, чтобы Вы были спокойнее. Разделяя чувства человека, Вы даете ему поддержку, но рационально, трезво отдаете себе отчет в том, что происходит, что надо делать. В такой ситуации человек может, наоборот, «заразиться» вашим спокойствием. 

Многие сейчас ограничили контакты со своими пожилыми родственниками, а между тем им, как и всем, сейчас необходимы поддержка и душевное тепло. Старайтесь восполнить для них недостаток такого общения, насколько это возможно: чаще звоните и разговаривайте с ними, поддерживайте, делитесь своими радостями. Замечательно, если есть возможность наладить видеосвязь, - это создаст эффект «присутствия» в общении и сделает его более живым, чем при обычных телефонных разговорах. 

Структура и контроль. 

 

К сожалению, мы не можем контролировать глобальные вопросы, такие как пандемия или меры, которые принимаются государствами в связи с ней, а эти перемены вносят коррективы в наш образ жизни. Планировать что-то долгосрочное в ситуации неопределенности также сложно и нецелесообразно. Эти обстоятельства могут провоцировать у нас состояние уныния и беспомощности. Поэтому важно сместить свой фокус внимания в зону Вашего влияния и структурировать то, что вы можете структурировать и проконтролировать: Ваш дом, Ваши финансы, Ваш распорядок дня, Ваше тело, Ваш круг общения. Это поможет сохранить чувство равновесия и концентрироваться на действительно актуальных для Вас вещах здесь и сейчас.  

Если Вы обучаетесь или работаете удаленно, не пренебрегайте режимом дня, тем более, что у Вас есть реальная возможность сделать его максимально удобным для себя. 

Следите за своим питанием. Не забывайте, что в вопросах здоровья многое зависит от состояния иммунитета. Придерживайтесь разнообразного и сбалансированного рациона питания. Помните о витаминах. И, конечно же, обязательно балуйте себя любимыми вкусностями. 

Помните, что для хорошего самочувствия, как на физиологическом, так и на психологическом уровне, человеку необходима разумная двигательная нагрузка и свежий воздух. Подумайте, как организовать для себя эти условия, не нарушая мер социального дистанцирования. Здорово, если у Вас есть возможность прогуляться на природе, избегая скопления людей. Если Вы любите музыку, можно совместить прогулку с ее прослушиванием. Дома чаще проветривайте, а двигательную активность можно организовать себе, делая зарядку по утрам, выполняя разнообразные комплексы упражнений (в интернете можно найти видеоуроки на любой вкус – от каратэ до йоги) или просто танцуя. Выберите тот способ, который Вам наиболее подходит, главное – двигайтесь в удовольствие! 

Если Вы замечаете, что сильно тревожитесь о будущем (например, о проблемах с работой и финансами или, что актуально сейчас всем сопричастным образованию, об аттестации, годовых отметках, поступлении), подумайте, что сейчас Вы реально можете сделать для себя, чтобы подстраховаться в этой сфере. А затем сделайте то, что можете. Это может быть саморазвитие, овладение какими-то новыми знаниями и навыками либо совершенствование уже существующих, при помощи которых в дальнейшем Вы сможете повысить свою конкурентоспособность в профессиональной сфере.

Семейное общение 

 

Учитывая, что большую часть времени сейчас люди проводят дома, особенно актуальными становятся вопросы внутрисемейных отношений. С одной стороны, семья – это тот круг людей, в котором мы можем найти чувство сопричастности, получить и подарить любовь и поддержку и принятие. С другой – любые отношения имеют свои нюансы и противоречия, и чем больше времени люди проводят вместе, тем больше вероятность проявления этих нюансов и обострения противоречий. 

Будьте бережными и внимательными друг к другу. Старайтесь не обострять возникающих конфликтов и спокойно разбираться в ситуации. Помните, что сейчас в целом градус тревоги повышен, и поэтому люди склонны более эмоционально, чем обычно, реагировать на то, что происходит во всех сферах жизни, и Ваши близкие, равно как и Вы, - не исключение.  

Используйте появившееся общее время для общения друг с другом и развития умений слушать, слышать, выражать свои чувства и договариваться. Обсудите совместно и установите режим сна и отдыха, режим питания, режим уборки и разделение обязанностей в семье, распланируйте общий досуг. Следуйте своим семейным традициям и ритуалам. Если у Вас их нет или существующие по каким-то причинам не устраивают кого-то из членов семьи, это отличный повод придумать новые. Смотрите вместе фильмы, обсуждайте важное, делитесь своими переживаниями, дарите друг другу тепло, любовь и поддержку.  

Не стоит недооценивать необходимость личного пространства для каждого из членов семьи. Чередуйте время, проведенное вместе, с периодами уединения. Организуйте дома пространство, где Вы сможете побыть наедине с собой: комната, маленький уголок, ванная. Это не стыдно. Часто мы воспринимаем  фразу «Я хочу побыть один» как «Я не люблю тебя», но это не так. На самом деле реализация потребности в уединении крайне важна для душевного здоровья человека. 

Позаботьтесь о себе 

 

Сейчас важно максимально наполнить свою жизнь тем, что Вас поддерживает. Для кого-то это общение с близкими, для кого-то – работа, для кого-то – любимое увлечение, пусть оно даже и не кажется чем-то значимым в масштабах вещественных результатов или социальной пользы. Это могут быть также какие-то совсем простые или естественные вещи, вроде утреннего или вечернего чая из любимой чашки, нескольких страниц интересной книги перед сном или прослушивания музыки по пути с работы домой. Подумайте, что это для Вас и не отказывайте себе в этом. 

Если Вам интересно, с удовольствием пользуйтесь тем обилием информации, которая доступна сейчас в интернете: обучающие программы, виртуальные экскурсии, выставки, концерты и спектакли. Новые впечатления расширяют наши горизонты, делают жизнь более яркой и разнообразной. 

Если вдруг Вы вроде и хотели бы что-то новое узнать или посмотреть, но почему-то этого не делаете, не расстраивайтесь, не ругайте и не корите себя. Лучше прислушайтесь к себе. Возможно, Вы просто устали, и для Вас сейчас важно качественно отдохнуть, и Вы просто не можете прилагать усилия, чтобы перерабатывать новую информацию. Дайте себе этот отдых. Постарайтесь выспаться и исключить на время все лишние источники информации. 

В ситуации стресса человеку важно сохранять спокойствие для того, чтобы поступать адекватно и рационально.  Для этого ему необходимо найти опору и расслабиться. Подойдут любые техники расслабления, которыми Вы владеете: йога, релаксация, медитация, аутогенная тренировка. Регулярно встраивайте их в режим своего дня. Если Вы не практикуете что-то подобное, экстренное освоение новых техник расслабления в ситуации стресса может быть малоэффективным, потому что для того, чтобы научиться чему-то новому, чаще всего нужно приложить усилия, то есть напрячься, а задача стоит диаметрально противоположная – расслабиться. Лучше обратиться к своему прежнему опыту и вспомнить, что помогает Вам успокоиться и почувствовать себя в безопасности, и использовать проверенные методы. 

В том случае, если Вы понимаете, что Вам нужна поддержка, обращайтесь за психологической помощью к специалистам. С развитием коммуникативных технологий и интернета это, как и многое другое, стало возможным сделать не выходя из дома, независимо от того, где находится специалист, к которому Вы обращаетесь. Напоминаем, что в лицее также можно получить психологическую поддержку, обратившись в кабинет социально-педагогической и психологической службы или связавшись с нами онлайн. 

Контакты

Директор (телефон-факс):(0162) 40-58-52
Приемная (телефон «горячей линии»):(0162) 40-58-51
Заместитель директора по УР:(0162) 29-10-39
Заместитель директора по ВР:(0162) 20-03-94
Заместитель директора по ХР:(0162) 51-16-54
Бухгалтерия:(0162) 20-34-99

Контакты

Электронная почта: post@brestobllicey.by
Адрес: г.Брест, проспект Машерова, 25 Адрес общежития: г.Брест, проспект Машерова, 27
Телефон общежития:(0162) 29-10-42
Телеграмм канал

Дополнительное меню